Saatko tarpeeksi D-vitamiinia auringosta kaikkina vuodenaikoina?
Tiesitkö, että Suomessa suositellaan käyttämään D-vitamiinilisää erityisesti talvella? Nämä neljä tärkeää asiaa sinun tulisi tietää varmistaaksesi riittävä D-vitamiinin saanti ympäri vuoden.
Saat D-vitamiinia auringosta, mutta et talvella
Saat D-vitamiinia auringonvalosta keväällä ja kesällä, kun kasvot, kädet ja käsivarret altistetaan auringolle keskipäivällä noin 15 minuuttia kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Muulloin D-vitamiinin tarve on katettava ruokavaliolla ja D-vitamiinilisillä.
D3-vitamiinia muodostuu kehossa auringon UVB-säteilyn ansiosta. Se kuinka paljon D-vitamiinia kehossa syntyy, riippuu auringon UVB-säteilyn voimakkuudesta. Talvella Suomessa auringosta saa vain UVA-säteilyä, ei lainkaan UVB-säteilyä. Vaikka olet ulkona auringossa talvella, kehosi ei pysty tuottamaan D-vitamiinia auringonsäteistä, koska ne eivät sisällä UVB-säteilyä.
Saatko riittävästi D-vitamiinia? Testaa lyhyen kyselyn avulla oma tilanteesi
Vain harvat ruuat sisältävät D-vitamiinia
Tiesitkö, että vain harvat ruoka-aineet sisältävät D-vitamiinia? Näistä ruuista saat D-vitamiinia eniten:
• Rasvainen kala, kuten silakka, lohi ja makrilli
• Voi ja margariini
• Maito- ja kasvimaitotuotteet, joihin on lisätty D-vitamiinia
• Kananmunat
• Kalanmaksaöljy
Suositeltava päivittäinen annos riittävän D-vitamiinin saamiseksi on:
• 10 mikrogrammaa päivässä 1–74-vuotiaille
• 20 mikrogrammaa 75 vuotta täyttäneille
Tällainen päivittäinen ruokavalio voi auttaa täyttämään päivittäisen D-vitamiinitarpeen:
130 g lohta (yksi lohifilee): 13 µg
tai
3 lasia D-vitamiinilla rikastettua maitoa (4,5 dl): 1,8 µg
1 keitetty kananmuna: 2 µg
90 g savulohta (3 siivua): 6,8 µg
Suositukset D-vitamiinilisän käytölle
Terveysviranomaiset suosittelevat D-vitamiinilisän käyttöä useille väestöryhmille Suomessa.
Suositeltu päivittäinen lisäannosäannos:
• 10 mikrogrammaa päivässä 1-vuotiaille lapsille ympäri vuoden
• 7,5 mikrogrammaa päivässä 2–17-vuotiaille lapsille ympäri vuoden
• 10 mikrogrammaa 18-74 -vuotiaille lokakuusta maaliskuuhun (jos maitotuotteita, joissa on lisätty D-vitamiinia, levitteitä ja/tai kalaa ei käytetä päivittäin pimeimpänä vuodenaikana lokakuu–maaliskuu).
• 10 mikrogrammaa raskaana oleville ja imettäville
• 20 mikrogrammaa 75 vuoden jälkeen (pienempi annos, 10 µg/vrk D-vitamiinilisää voi riittää niille, jotka käyttävät säännöllisesti suuria määriä D-vitamiinilla rikastettuja maitotuotteita, levitteitä ja/tai kalaa).
D2- ja D3-vitamiinien erot
Kun valitset D-vitamiinia, muista että D3-vitamiini (kolekalsiferoli) on tehokkaampiin kuin D2-vitamiini (ergokalsiferoli).
Apovit® Immune Boost vitamiiniporeiden D-vitamiini on D3-vitamiinia.
Apovit Immune Boost tuoteperheen sitruunan ja limen makuinen D-vitamiinipore sekä C- ja D-vitamiini- ja inkivääriuutepore sopivat hyvin päivittäiseen tai kuuriluoteiseen käyttöön. Sitruuna-lime sisältää D-vitamiinia 25 mikrogrammaa. C- ja D-vitamiini- ja inkivääriuuteporeessa D-vitamiinia on 10 mikrogrammaa.
Viitteet:
Ruokavirasto. https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravintoaineet/d-vitamiini/. Vierailtu 25.9.2023
O’Neill et al., Seasonal Changes in Vitamin D-Effective UVB Availability in Europe and Associations with Population Serum 25-Hydroxyvitamin DNutrients. 2016 Sep; 8(9): 533
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli. Vierailtu 26.9.2023 www.fineli.fi.
Ruokavirasto. https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravitsemus--ja-ruokasuositukset/erityisohjeet-ja-rajoitukset/. Vierailtu 25.9.2023
Terveyskirjasto https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01044
Vierailtu 16.2.2024
Apovit Immune Boost poretabletit
